Δώστε ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό σας, αλλάξτε ταχύτητα στις καύσεις σας. Καίγοντας καθημερινά 500 θερμίδες επιπλέον μπορείτε να ξεφορτωθείτε περίπου μισό κιλό λίπους εβδομαδιαίως…
ΟΤΑΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΛΙΠΟΣ, τα καλύτερα εργαλεία για να αξιολογείτε τις βελτιώσεις σας είναι η μεζούρα και ο καθρέφτης σας: πρέπει τα αποτελέσματα να είναι εμφανή στο σώμα σας.
Έχετε αναρωτηθεί πώς θα είναι το σώμα σας χωρίς το στρώμα πάχους που το καλύπτει; Σας ενδιαφέρει να μάθετε κάποιους τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να καίτε περισσότερο λίπος στην καθημερινότητά σας; Τι θα λέγατε εάν σας προτείναμε να εμπλουτίσετε το ασκησιολόγιό σας με μερικά εξειδικευμένα προγράμματα γράμμωσης, ώστε να καίτε έως και 500 θερμίδες κάθε φορά που τα κάνετε; Και πώς θα αντιδρούσατε αν σας δηλώναμε ότι εφόσον προσέξετε τη διατροφή σας και γυμναστείτε συστηματικά, μπορείτε να λιώσετε –κυριολεκτικά!– τουλάχιστον 3 κιλά λίπους μέχρι τις διακοπές του Αυγούστου; Θα το θεωρούσατε «κενή υπόσχεση» ή θα δοκιμάζατε; Δεν λέμε ότι είναι εύκολο και δεν ισχυριζόμαστε ότι θα συμβεί «έτσι απλά» χωρίς κόπο, χωρίς ιδρώτα, χωρίς προσπάθεια. Είμαστε όμως βέβαιοι ότι θα ανταμειφθείτε με ένα πολύ καλύτερο σώμα.
1. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ.
Αυξάνετε περισσότερο το μεταβολισμό σας όταν γυμνάζεστε πιο συχνά έστω και για πιο λίγο χρόνο, παρά λιγότερο συχνά για περισσότερο. Λόγου χάρη μια καθημερινή προπόνηση των 45 λεπτών δίνει σε βάθος χρόνου μεγαλύτερη ώθηση στις καύσεις και αποδίδει μονιμότερα αποτελέσματα συγκριτικά με μια προπόνηση των 90 λεπτών μέρα παρά μέρα.
2. ΚΑΝΤΕ «FITNESS SNACKING».
Κοινώς, μη χάνετε καμία ευκαιρία για να δώσετε στο σώμα σας αρκετές δόσεις 5λεπτης ή 10λεπτης άθλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας – κάτι δηλαδή παρόμοιο με τα μικρά ενδιάμεσα σνακ στη διατροφή. Λίγη γυμναστική το πρωί, 1-2 χιλιόμετρα περπάτημα πριν από τη δουλειά, κάποιες διατάσεις προς το μεσημέρι, 5 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο το απόγευμα, μερικά σετ κοιλιακών βλέποντας τηλεόραση, 10 λεπτά στατικό ποδήλατο πριν από το βραδινό γεύμα αποτελούν μερικά ενδεικτικά παραδείγματα.
3. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΕΛΕΓΧΟ: Ρουφήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα και ταυτόχρονα πιέστε τα οπίσθιά σας όπως όταν προσπαθείτε να τραβήξετε προς τα πάνω ένα πολύ στενό τζιν. Επαναλάβετε πολλές φορές σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
4. ΒΓΕΙΤΕ ΕΞΩ.
Τώρα είναι η ιδανική εποχή για περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και γενικά άθληση σε εξωτερικούς χώρους. Όταν γυμνάζεστε έξω από τους τέσσερις τοίχους βελτιώνετε τη διάθεσή σας, πεινάτε λιγότερο και καίτε πιο πολλές θερμίδες.
5. ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.
Είναι η πιο γνωστή εύκολη και σίγουρη μορφή άσκησης για όλους, ιδανική για ένα ασφαλές ξεκίνημα. Βάλτε ως στόχο να περπατάτε ζωηρά αρκετές φορές μέσα στην ημέρα και να κάνετε μεγαλύτερες αποστάσεις όποτε μπορείτε.
6. ΑΝΕΒΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΚΑΛΕΣ.
Το συχνό ανέβασμα σκαλοπατιών προάγει την καύση λίπους, διαπλάθει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει γρήγορα την εμφάνιση των γλουτών. Ανεβείτε τα σκαλιά ένα–ένα ή δύο–δύο με γρήγορο ρυθμό.
7. ΑΣΧΟΛΗΘΕΙΤΕ ΜΕ ΑΘΛΟΠΑΙΔΙΕΣ.
Οι παιγνιώδεις δραστηριότητες είναι ευχάριστες, απαιτούν εναλλαγές στην ένταση της προσπάθειας, γυμνάζουν πολύπλευρα το σώμα και έχουν μακρά διάρκεια.
8. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΙΝΑΚΙ.
Για να μεγιστοποιήσετε τις καύσεις σας, προσθέστε 10 λεπτά σχοινάκι στην καθημερινότητά σας ή 5 λεπτά σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε αναπηδήσεις χωρίς σκοινάκι, μίνι τραμπολίνο ή ασκήσεις με στεφάνι χούλα–χουπ.
9. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ.
Αν έχετε σκύλο, τότε η καθημερινή καύση πολλών θερμίδων γίνεται εύκολη υπόθεση – βγάλτε τον τετράποδο φίλο σας βόλτα, περπατήστε, τρέξτε και παίξτε μαζί του. Δεν έχετε σκύλο; Βγείτε πεζοπορική βόλτα, μετακινηθείτε με ποδήλατο.
10. ΧΟΡΕΨΤΕ
Ο χορός συνδυάζει αερόβια γυμναστική, γυμναστική ισορροπίας, μυϊκή τόνωση, καύση θερμίδων αλλά και διασκέδαση. Χορεύοντας θα κάψετε σε μισή ώρα περίπου όσες θερμίδες θα καίγατε κάνοντας μια ώρα βαράκια!
ΟΤΑΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΛΙΠΟΣ, τα καλύτερα εργαλεία για να αξιολογείτε τις βελτιώσεις σας είναι η μεζούρα και ο καθρέφτης σας: πρέπει τα αποτελέσματα να είναι εμφανή στο σώμα σας.
Έχετε αναρωτηθεί πώς θα είναι το σώμα σας χωρίς το στρώμα πάχους που το καλύπτει; Σας ενδιαφέρει να μάθετε κάποιους τρόπους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να καίτε περισσότερο λίπος στην καθημερινότητά σας; Τι θα λέγατε εάν σας προτείναμε να εμπλουτίσετε το ασκησιολόγιό σας με μερικά εξειδικευμένα προγράμματα γράμμωσης, ώστε να καίτε έως και 500 θερμίδες κάθε φορά που τα κάνετε; Και πώς θα αντιδρούσατε αν σας δηλώναμε ότι εφόσον προσέξετε τη διατροφή σας και γυμναστείτε συστηματικά, μπορείτε να λιώσετε –κυριολεκτικά!– τουλάχιστον 3 κιλά λίπους μέχρι τις διακοπές του Αυγούστου; Θα το θεωρούσατε «κενή υπόσχεση» ή θα δοκιμάζατε; Δεν λέμε ότι είναι εύκολο και δεν ισχυριζόμαστε ότι θα συμβεί «έτσι απλά» χωρίς κόπο, χωρίς ιδρώτα, χωρίς προσπάθεια. Είμαστε όμως βέβαιοι ότι θα ανταμειφθείτε με ένα πολύ καλύτερο σώμα.
1. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ.
Αυξάνετε περισσότερο το μεταβολισμό σας όταν γυμνάζεστε πιο συχνά έστω και για πιο λίγο χρόνο, παρά λιγότερο συχνά για περισσότερο. Λόγου χάρη μια καθημερινή προπόνηση των 45 λεπτών δίνει σε βάθος χρόνου μεγαλύτερη ώθηση στις καύσεις και αποδίδει μονιμότερα αποτελέσματα συγκριτικά με μια προπόνηση των 90 λεπτών μέρα παρά μέρα.
2. ΚΑΝΤΕ «FITNESS SNACKING».
Κοινώς, μη χάνετε καμία ευκαιρία για να δώσετε στο σώμα σας αρκετές δόσεις 5λεπτης ή 10λεπτης άθλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας – κάτι δηλαδή παρόμοιο με τα μικρά ενδιάμεσα σνακ στη διατροφή. Λίγη γυμναστική το πρωί, 1-2 χιλιόμετρα περπάτημα πριν από τη δουλειά, κάποιες διατάσεις προς το μεσημέρι, 5 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο το απόγευμα, μερικά σετ κοιλιακών βλέποντας τηλεόραση, 10 λεπτά στατικό ποδήλατο πριν από το βραδινό γεύμα αποτελούν μερικά ενδεικτικά παραδείγματα.
3. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΕΛΕΓΧΟ: Ρουφήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα και ταυτόχρονα πιέστε τα οπίσθιά σας όπως όταν προσπαθείτε να τραβήξετε προς τα πάνω ένα πολύ στενό τζιν. Επαναλάβετε πολλές φορές σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
4. ΒΓΕΙΤΕ ΕΞΩ.
Τώρα είναι η ιδανική εποχή για περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και γενικά άθληση σε εξωτερικούς χώρους. Όταν γυμνάζεστε έξω από τους τέσσερις τοίχους βελτιώνετε τη διάθεσή σας, πεινάτε λιγότερο και καίτε πιο πολλές θερμίδες.
5. ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.
Είναι η πιο γνωστή εύκολη και σίγουρη μορφή άσκησης για όλους, ιδανική για ένα ασφαλές ξεκίνημα. Βάλτε ως στόχο να περπατάτε ζωηρά αρκετές φορές μέσα στην ημέρα και να κάνετε μεγαλύτερες αποστάσεις όποτε μπορείτε.
6. ΑΝΕΒΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΚΑΛΕΣ.
Το συχνό ανέβασμα σκαλοπατιών προάγει την καύση λίπους, διαπλάθει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει γρήγορα την εμφάνιση των γλουτών. Ανεβείτε τα σκαλιά ένα–ένα ή δύο–δύο με γρήγορο ρυθμό.
7. ΑΣΧΟΛΗΘΕΙΤΕ ΜΕ ΑΘΛΟΠΑΙΔΙΕΣ.
Οι παιγνιώδεις δραστηριότητες είναι ευχάριστες, απαιτούν εναλλαγές στην ένταση της προσπάθειας, γυμνάζουν πολύπλευρα το σώμα και έχουν μακρά διάρκεια.
8. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΙΝΑΚΙ.
Για να μεγιστοποιήσετε τις καύσεις σας, προσθέστε 10 λεπτά σχοινάκι στην καθημερινότητά σας ή 5 λεπτά σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε αναπηδήσεις χωρίς σκοινάκι, μίνι τραμπολίνο ή ασκήσεις με στεφάνι χούλα–χουπ.
9. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ.
Αν έχετε σκύλο, τότε η καθημερινή καύση πολλών θερμίδων γίνεται εύκολη υπόθεση – βγάλτε τον τετράποδο φίλο σας βόλτα, περπατήστε, τρέξτε και παίξτε μαζί του. Δεν έχετε σκύλο; Βγείτε πεζοπορική βόλτα, μετακινηθείτε με ποδήλατο.
10. ΧΟΡΕΨΤΕ
Ο χορός συνδυάζει αερόβια γυμναστική, γυμναστική ισορροπίας, μυϊκή τόνωση, καύση θερμίδων αλλά και διασκέδαση. Χορεύοντας θα κάψετε σε μισή ώρα περίπου όσες θερμίδες θα καίγατε κάνοντας μια ώρα βαράκια!